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Wie viele Kalorien pro Tag
Wie viele Kalorien darfst du pro Tag zu dir nehmen?
Im Durchschnitt benötigen Frauen 2000 Kalorien pro Tag und Männer etwa 2500. Ob du mehr oder weniger als der Durchschnitt benötigst, hängt unter anderem davon ab, wie aktiv du bist. Auf dieser Seite kannst du selbst berechnen, wie viele Kalorien du täglich ungefähr essen und trinken darfst.
Anzahl der Kalorien pro Tag
Gib dein Geschlecht, dein Alter, dein Gewicht, deine Körpergrösse und deinen Lebensstil ein, um die Anzahl der Kalorien pro Tag zu berechnen.
Die Anzahl der Kalorien pro Tag selbst berechnen
Du kannst die Anzahl der Kalorien, die du pro Tag benötigst, auch selbst berechnen. Dabei musst du mehrere Faktoren berücksichtigen.
Der Körper benötigt eine bestimmte Menge Energie, um alle grundlegenden Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dazu gehören beispielsweise der Blutkreislauf, die Steuerung durch das Gehirn und die Funktion der Organe. Dies wird als Ruhestoffwechsel bezeichnet. Der Grundkalorienbedarf ist die Menge an Kalorien, die du benötigst, um einen Tag zu überstehen, wenn du ansonsten nichts Aktives tust.
Grundkalorienbedarf (Ruheumsatz)
Der Grundkalorienbedarf oder Ruheumsatz lässt sich mit den folgenden Formeln berechnen. Männer haben einen höheren Ruheumsatz als Frauen. Das Ergebnis wird in Kilokalorien (kcal) angegeben.
| Berechnung des Grundkalorienbedarfs (Ruheumsatz) |
|---|
| Frauen: 447,593 + (9,247 x Gewicht in kg) + (3,098 x Körpergrösse in cm) – (4,330 x Alter) |
| Männer: 88,362 + (13,397 x Gewicht in kg) + (4,799 x Körpergrösse in cm) – (5,677 x Alter) |
Zusätzlicher Kalorienbedarf
Natürlich tust du an einem Tag mehr, als nur stillzuliegen oder zu sitzen. Auch die Aktivitäten, denen du im Laufe des Tages nachgehst, benötigen Energie. Wie aktiv jemand täglich ist, wird mit dem sogenannten PAL-Wert ausgedrückt. PAL steht für 'physical activity level'.
| Zusätzlicher Kalorienbedarf (Lebensstil) | PAL-Wert |
|---|---|
| Menschen, die den ganzen Tag sitzen oder liegen. | 1,2 |
| Sitzende Tätigkeit ohne Unterbrechung und fast keine Bewegung in der Freizeit. | 1,4 - 1,5 |
| Sitzende Tätigkeit, unterbrochen durch Herumlaufen, und fast keine Bewegung in der Freizeit oder 1- bis 3-mal Sport pro Woche. | 1,6 - 1,7 |
| Arbeit im Stehen oder 3- bis 5-mal Sport pro Woche (mindestens 1 Stunde intensiver Sport). | 1,8 - 1,9 |
| Viel körperliche Anstrengung in der Freizeit oder bei der Arbeit (6- bis 7-mal Sport pro Woche). | 2,0 - 2,4 |
Gesamten Kalorienbedarf pro Tag berechnen
Wenn du den Grundkalorienbedarf mit dem PAL-Wert multiplizierst, erhältst du eine Schätzung der Kalorienmenge, die du pro Tag benötigst. Du berechnest den gesamten Kalorienbedarf, indem du die oben genannten Zahlen in die folgende Berechnung einsetzt:
| Gesamter Kalorienbedarf |
|---|
| Gesamter Kalorienbedarf = Grundkalorienbedarf x PAL-Wert |
Wenn du mehr als die berechnete Anzahl Kalorien zu dir nimmst, führst du deinem Körper mehr Energie zu, als er benötigt. Dadurch besteht das Risiko, dass dein Gewicht immer weiter zunimmt. Wenn du zu wenig isst, entwickelst du Untergewicht und wirst zu dünn. Wenn du wissen möchtest, wie gesund dein Gewicht ist, kannst du hier ganz einfach deinen BMI berechnen.