Langhantel

Eine Langhantel ist eine lange Stange mit Platz an beiden Enden, um Gewichte aufzunehmen. Diese Gewichte sind meist Scheiben, die du nach Wunsch hinzufügen oder entfernen kannst. Langhanteln sind ein wesentlicher Bestandteil des Krafttrainings und werden oft für Übungen verwendet, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Sie eignen sich sowohl für Einsteiger als auch für Fortgeschrittene, die ihre Kraft und Muskelmasse aufbauen möchten.

Welche Übungen kannst du mit einer Langhantel machen?

Mit einer Langhantel sind zahlreiche Übungen möglich. Die bekanntesten sind die Squat, Deadlift und Bench Press, bei denen jeweils Beine, Rücken und Brustmuskeln im Mittelpunkt stehen. Da die Gewichte an beiden Enden anpassbar sind, eignet sich die Langhantel sowohl für leichte als auch für schwere Trainings.

Vor- und Nachteile von Langhanteln

Einer der größten Vorteile von Langhanteln ist die Möglichkeit, schwere Gewichte zu heben. Außerdem sind Langhantelübungen oft Compound-Übungen, was bedeutet, dass sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig trainieren. Ein weiterer Vorteil ist, dass Langhanteln durch ihre Länge ein symmetrisches Training ermöglichen, was hilft, das Muskelgleichgewicht zu erhalten.

Ein Nachteil von Langhanteln ist, dass sie mehr Platz einnehmen als andere Gewichte wie Kurzhanteln oder Kettlebells. Darüber hinaus kann das Training mit einer Langhantel ohne gute Technik oder Anleitung zu Verletzungen führen, insbesondere bei den schwereren Übungen.

Arten von Langhanteln

Langhanteln bestehen meist aus Stahl, können aber auch eine Beschichtung aus Chrom oder Gummi haben, um sie langlebiger zu machen. Es gibt sie in verschiedenen Arten und Größen, zum Beispiel:

• Olympische Langhantel: Das ist die in Fitnessstudios am häufigsten verwendete Hantel mit einer Länge von etwa 2,20 Metern und einem Gewicht von 20 kg für Männer und 15 kg für Frauen. Die olympische Langhantel ist für schwere Lifts wie Squat, Deadlift und Bench Press konzipiert.
• Curl Bar (EZ-Stange): Diese Hantel hat eine gebogene Form, die die Handgelenke bei Bizeps-Curls und Trizeps-Extensions entlastet. Die Krümmung der EZ-Stange hilft, den Druck auf die Handgelenke zu verringern und die Bewegung komfortabler zu machen.
• Hex Bar (Trap Bar): Diese Hantel hat eine sechseckige Form, in deren Mitte du stehen kannst. Dieses Design ist ideal für Deadlifts, da das Gewicht gleichmäßig um den Körper verteilt ist und die Belastung des unteren Rückens verringert.
• Shrug Bar: Diese ähnelt der Hex Bar, ist aber speziell für Schulterheben (Shrugs) zum Training der Trapezmuskeln konzipiert. Sie hat Griffe an den Seiten, um die Schultern komfortabel anzuheben.